Podcast Rutinitas Pagi

Kak Juli,

Ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kapasitas diri yang kita rasa kurang, misalnya keterampilan komunikasi.

1. Mengenali goal komunikasi
Ada beberapa aspek komunikasi berkualitas bersama anak yang perlu dikenali untuk ditingkatkan, tergantung kondisi, misalnya:
~ proaktif (tidak reaktif)
~ frekuensi mengobrol
~ mengajukan pertanyaan (bukan perintah)
~ intonasi santai (bukan nada tinggi)
~ fokus pada bonding (bukan konten)
~ mendengarkan dan merespon dengan tepat
~ durasi percakapan (bisa mengobrol lebih dari 5 menit)

2. Melakukan perencanaan dan intervensi
Setelah dikenali aspek yang mau ditingkatkan, rencanakan proses latihan yang akan dilakukan. Orangtua bisa melakukannya sepanjang hari, saat berinteraksi dengan anak.

3. Melakukan jurnal/tracking
Membuat pencatatan untuk mengetahui perkembangan proses, misalnya: jumlah percakapan yang dilakukan dalam satu hari, durasi mengobrol, dll (lihat poin 1)

4. Melakukan refleksi
Kenali apa yang sudah bagus dan berkembang, kenali juga apa yang butuh latihan lebih banyak lagi.

Akan lebih baik jika anak juga tahu proses yang sedang Anda jalani untuk memperbaiki diri sehingga Anda dan anak bisa berproses bersama.

“Kak, Bunda lagi belajar supaya bisa berkomunikasi lebih baik dengan kakak. Bunda pengin kita bisa mengobrol santai. Kalau Bunda mengajak kakak mengobrol, jangan diketawain yaa… Jadi, Bunda pun terus belajar sampai tua. Ini tanda Bunda sedang belajar untuk jadi orangtua yang lebih baik buat kakak.”

Demikian, semoga membantu ya kak.

Kak Ana,

Morning routine itu tujuannya adalah membangun energi di pagi hari. Seperti men-charge diri sendiri sebelum melakukan kegiatan keseharian kita.

Biasanya beberes rumah termasuk dalam kegiatan keseharian yang dilakukan setelah morning routine.

Pertanyaannya: apakah melakukan beberes rumah membuat kakak jadi bahagia dan berenergi? Jika iya, mungkin saja beberes rumah dimasukkan sebagai salah satu morning routine.

Biasanya yang menjadi kegiatan morning routine adalah:
~ sholat, ibadah, doa pagi, membaca kitab suci, meditasi
~ membuat checklist kegiatan harian
~ melakukan journaling, misalnya merefleksikan kegiatan, membuat jurnal syukur, membuat dokumentasi singkat anak
~ olahraga ringan: stretching, yoga, jalan pagi, aerobik, dll
~ belajar: mendengarkan podcast/menonton video inspiratif

Durasi waktunya sekitar 30 menit – 1 jam sejak bangun tidur.

Kegiatan2 tersebut biasanya membuat kesadaran penuh, segar dan berenergi sehingga siap menjalani hari dengan sukacita.

Demikian, semoga membantu.