- This topic is empty.
-
Posts
-
Halo mba lala dan mas aar.
dimulai mengisi tabel kebiasaan baiknya tanggal 16 apa 17 ya mba?
Cara mengisi tabel audit kebiasaan baik nya seperti tahun lalu kah?, kalau target tercapai kotaknya disilang, kalau target minimal yang tercapai kotaknya diisi garis miring saja?
Mulai tanggal 17 kak. Tapi kalau mau mulai dari 16 boleh2 saja 👍🏻😍
Cara mengisi tabel boleh seperti tahun lalu, tapi bisa juga hanya dicentang saja (disederhanakan prosesnya).
Siang kak Aar,
saya masih agak bingung untuk kebiasaan baik yang kita pilih itu berarti ada di tercatat di dalam lembar hari optimal kita ya kak? dan durasi yang dipilih di hari optimal itu berarti sama dengan durasi di lembar kebiaasaan baik ya kak? sebaiknya masukkan wkt minimal atau max?
sama ini kak saya ada dengar rekaman kemarin tentang teknik pembagian waktu dalam beberapa cycle , bisa dijelaskan bagaimana caranya kak ? saya mau coba terapkan jg sbab saya ibu RT gampang sekali terdistraksi. mis lg masak, sambil urus anak atau sambil laundry. jd kadang agak cape juga. pikiran terbagi-bagi.
Terima kasih kak
Halo kak Sylvia,
Kebiasaan baik berarti kegiatan yang ingin kita lakukan setiap hari yang akan memberikan pondasi/kekuatan/energi pada keseharian kita sehingga menjadi lebih terkelola.
Hari optimal bisa ada durasi, bisa juga tidak ada durasi. Hari optimal adalah harapan yang kita lakukan.
Kebiasaan baik itu *diturunkan dari* harapan kita terhadap hari yang optimal. Milihnya jangan banyak-banyak, antara 3-5 kebiasaan baik.
Misalnya, salah satu kebiaaan baik yang ingin dibangun adalah melakukan olahraga/yoga di pagi hari.
Supaya bisa terlaksana menjadi kebiasaan, kakak perlu menuliskan durasi yang diharapkan: misalnya 20 menit dan durasi minimal 1 menit.
Mengapa perlu durasi minimal? Supaya kita mudah berhasil dan tidak mudah merasa gagal.
Jika dalam hari itu kita stretching sebentar 1 menit sambil masak, itu sudah masuk olahraga dan berhasil.
Tentang pertanyaan ke-2: blocking time & cycle.
Saya mengatur waktu dalam kelompok2 satuan. Satu satuan waktu idealnya 30 menit melakukan sebuah hal tanpa distraksi. Saya akan berusaha memaksa diri untuk tidak beralih kegiatan dalam 30 menit. Setelah 30 menit, saya baru beristirahat atau melakukan hal lain.
Durasi 30 menit itu bisa diganti lebih kecil.
Saat ini saya memakai blocking time 10 menit tanpa distraksi. Saat berkonsentrasi kegiatan 10 menit, saya berusaha fokus. Kegiatan baru beralih jika durasi blocking time 10 menit itu selesai. Setelah 10 menit saya istirahat 5 menit atau melakukan kegiatan bebas lain. Setelah itu kembali fokus 10 menit. Ini yang disebut 1 cycle.
Nah, dalam 1 hari saya menentukan target personal 10 cycle. Itu berarti, dalam 1 hari saya minimal harus bisa bisa fokus 10 menit x 10 cycle. Jadi, dalam 1 hari saya berharap bisa benar-benar fokus bekerja 100 menit atau kurang 2 jam. Selebihnya kegiatannya mungkin acak atau gonta-ganti menyesuaikan dengan kondisi.
Demikian kak, semoga menjawab.
oo ok kak Aar
berarti blocking time itu untuk melatih fokus kita melakukan sesuatu selama rentang waktu.. walaupun kegiatan yang sedang dilakukan sama . misal 10 menit fokus menulis, lalu break 5 menit, setelah itu lanjut menulis lagi dst. apa seperti itu Kak?
jadi bukan cycle kegiatannya ya mis sebelum makan siang saya hrs beres kerjakan 5 kegiatan (5 cycle ) dalam waktu 30 menit . yg berganti. mis saya harus fokus selesai urusan dapur selama 30 menit. setelah itu berganti ke kegiatan laundry 30 menit. dst .
kak melakukan target 10menit x 10 cycle itu berturut2 dalam satu waktu atau dibagi2 di pagi siang malam.
maaf kak kalo sy agak lamban mencerna .
Terima kasih
🙏
Betul kak @sylvia.hariwaty
Blocking time itu bermanfaat untuk melatih kita fokus. Durasinya bisa kita latih sesuai kekuatan otot fokus kita.
Tentang pengaturan waktu, salau saya bikinnya cycle harian kak, biar nggak stress dan lebih mudah dikelola.
Saya juga tidak menetapkan isi kegiatannya apa supaya bisa lebih fleksibel. Jadi yang dilatih adalah kemampuan fokusnya dulu.
Kegiatan yang saya pastikan hanya 2 bagian: sebelum tidur dan sesudah bangun (hingga mulai bekerja).
oke kak Aar
saya mulai paham ..
bisa dijadikan kebiasaan baik ya kak.
terimakasih kak buat penjelasannya 🙏
Selamat mencoba dan bereksperimen kak @sylvia.hariwaty 🤩
Selamat pagi kak Lala, apakah untk merevisi kegiatan audit bisa langsung d edit atau bagaimana y kak?
Pagi kak @indah.susanti
Baiknya print/tulis ulang kebiasaan baru yang akan dilakukan dan diaudit, supaya kak Indah bisa melihat proses yang sudah pernah dijalani.
Kak Lala dan Mas Aar, saya memilih untuk merevisi beberapa aksi yang saya rasa belum berhasil saya lakukan. Yaitu bangun sebelum pukul 04.30 wib. Saya sudah coba tidur lebih awal tapi seperti ada self talk oke beberapa menit lagi masih bisa akhirnya ketiduran lagi. Apakah ada saran kak supaya saya bisa mencari atau menemukan trigger agar saat alarm bunyi bisa menyingkirkan selftalk tersebut dan bersegera bangun. Karena bangun lebih awal ini saya butuh agar bisa menyelesaikan pekerjaan dan mendampingi pagi anak dg lebih baik pula. Terima kasih
Kak @ria.arianty pernah dengar 5 second rule dari Mel Robbins?
Di usianya yang ke 41, Mel merasa hidupnya berantakan. Dia minum terlalu banyak, berjuang dalam pernikahannya dan dengan keuangannya. Sangat buruk sehingga dia bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur di pagi hari sampai anak-anaknya sering ketinggalan bus sekolah.
Kemudian suatu hari dia sedang menonton TV dan melihat iklan dengan hitungan mundur pra-peluncuran NASA: 5… 4… 3… 2… 1… BLASTOFF!
Mel berkata pada dirinya sendiri, “Itulah yang akan saya lakukan besok pagi. “5… 4… 3… 2… 1… aku bangun dari tempat tidur!!”
Dia bangun keesokan paginya, tergoda untuk menunda, mengingat idenya, mengira itu bodoh, tetapi kemudian melakukan hitungan mundur dan ledakan.
“5… 4… 3… 2… 1… BLASTOFF!”
Dia segera turun dari tempat tidur. Kebiasaan baru itu mengubah hidupnya, dan akhirnya mengubah hidup banyak orang. Silakan cari dengan kata kunci Mel Robbins 5 second rule, atau bisa mulai dari menyimak video ini
Halo, Mbak Lala.
Saya memutuskan untuk merevisi kegiatan saya. Apakah minimal jumlahnya 3 kegiatan? Lalu, apakah saya perlu mengulang dari awal catatan mulai halaman 12 yaitu hari ideal jika kegiatannya baru? Terima kasih.
- You must be logged in to reply to this topic.